Wie man zu Hause schnell Gewicht verliert

Schnell abnehmen, ohne die Hilfe eines Ernährungsberaters in Anspruch zu nehmen und sich nicht mit ständigem Training im Fitnessstudio zu quälen, ist der Traum eines jeden, der mindestens ein paar Kilo zu viel hat. Darüber hinaus gilt: Je weniger es sind, desto schneller möchten Sie das Endziel erreichen. Einfaches und schnelles Abnehmen zu Hause ist durchaus möglich. Aber du musst trotzdem an dir arbeiten. Und auch eine weitere ständige Überwachung, um das erzielte Ergebnis aufrechtzuerhalten.

Wie schnell

Bevor Sie sich für eine Methode entscheiden, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, was genau „schneller Gewichtsverlust“ für Sie bedeutet. Zunächst kommt es auf das Ausgangsgewicht an. Für diejenigen, deren Gewicht 120 kg übersteigt, ist es also ein völlig akzeptables Tempo, 2-3 Kilogramm pro Woche abzunehmen. Insgesamt belaufen sich diese auf bis zu 10 % Ihres Ausgangsgewichts pro Monat, d. h. die von Ärzten festgelegte Höchstgrenze für eine sichere Gewichtsabnahme wird nicht überschritten.

Bei einem Ausgangsgewicht von 70-80 kg und einem Übergewicht von etwa 10-20 % der Norm ist es möglich, schnell 5 kg abzunehmen, wenn man es wirklich möchte. Sie können die Nadel sogar in einer Woche um so viele Teilungen bewegen, aber es bringt sicherlich keine gesundheitlichen Vorteile. Außerdem verschwindet überhaupt nicht das Fett.

Eine schnelle Gewichtsabnahme zu Hause führt zunächst zu Wasserverlust (und oft auch zu Dehydrierung), dann zum Verlust von Muskelmasse und schließlich zu Fett. Aber normalerweise erreicht es ihn nicht.

Komponenten der Gewichtsabnahme

Es gibt nur einen Weg, zu Hause schnell Gewicht zu verlieren, ohne sich selbst zu schaden – eine Kombination aller Komponenten eines gesunden Lebensstils. Und zuerst müssen Sie das Wort „schnell“ vergessen und den Körper selbst entscheiden lassen, wie viele Kilogramm er in einem bestimmten Zeitraum loswerden möchte.

Viele Menschen glauben es zunächst nicht, aber ein vernünftiger und umfassender Ansatz zur Gewichtsabnahme führt zu besseren Ergebnissen als strenge Diäten, Pillen und andere Methoden der Selbstquälerei für Abnehmer. Wenn Sie also zu Hause wirklich schnell abnehmen und trotzdem besser und nicht schlechter aussehen wollen als zuvor, nutzen Sie alle verfügbaren Hilfsmittel richtig.

Reinigung des Körpers

Die Reinigung des gesamten Körpers sollte immer der erste Schritt zum Abnehmen sein. Wenn Sie dies nicht regelmäßig (mindestens einmal pro Saison) tun, kann die Menge an verhärtetem Kot an den Darmwänden mehrere Kilogramm erreichen. Sie können es mit speziellen Abführmitteln oder einem Einlauf reinigen. Aber das muss richtig gemacht werden.

Am besten nehmen Sie ein Abführmittel morgens auf nüchternen Magen ein. Und trinken Sie es mit viel Wasser. Die meisten Menschen bevorzugen natürliche Volksheilmittel: Sanddornrinde, Senna, aber auch Magnesiapulver liefert hervorragende Ergebnisse und ist in angemessenen Dosen absolut nicht gesundheitsschädlich.

Am Tag der Reinigung bleiben Sie am besten zu Hause, um böse Überraschungen zu vermeiden. Um einer Dehydrierung vorzubeugen, sollte die Menge an sauberem Wasser, die Sie täglich trinken, von zweieinhalb auf drei Liter erhöht werden.

Eine Colon-Therapie, eine fachmännisch durchgeführte Tiefenreinigung des Darms, führt zu guten Ergebnissen. Es gibt jedoch eine Reihe von Kontraindikationen für dieses Verfahren. Man darf sich nicht wie bei Einläufen mitreißen lassen: Zu häufiges Waschen des Darminhalts führt zu Dysbiose und Störungen der normalen Funktion des Magen-Darm-Trakts.

Eine sanftere Reinigungsmöglichkeit ist die Einnahme von Aktivkohle oder anderen adsorbierenden Medikamenten auf nüchternen Magen.

Richtige Ernährung

Die richtige Ernährung ist der Grundstein jeder Gewichtsabnahme. Darüber hinaus reicht es aus, regelmäßig einfache Regeln zu befolgen, und das Gewicht nimmt stetig ab:

• verzichten Sie vollständig auf alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke, Dosen- und verpackte Säfte;
• Zucker und Süßigkeiten, Backwaren vom Tisch entfernen, den Verzehr von Speisesalz auf ein Minimum reduzieren;
• alle Milchprodukte durch fettarme Analoga ersetzen;
• Stellen Sie die Pfanne weg und kaufen Sie einen Wasserbad, und wenn Sie braten möchten, verwenden Sie den Grill;
• Kaufen Sie nur Diätfleisch und ersetzen Sie es ein- bis zweimal pro Woche durch Fisch oder Meeresfrüchte.
• Stellen Sie sicher, dass der Anteil an ungesüßtem Obst und nicht stärkehaltigem Gemüse in Ihrer Ernährung zwei Drittel oder mehr beträgt.
• Snacken Sie nur Samen, Nüsse, Trockenfrüchte (nicht mehr als eine Handvoll) oder einen grünen Apfel;
• Wechseln Sie zu geteilten Mahlzeiten: Essen Sie oft, aber nach und nach.

Und das Hauptgeheimnis besteht darin, Ihren Zustand im Auge zu behalten. Wenn Sie sich auf den Weg in die Küche machen, denken Sie darüber nach, ob es ein Hungergefühl oder einfach der Wunsch ist, „etwas Leckeres zu knabbern“, das Sie dorthin führt. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie. Im zweiten Fall trinken Sie ein Glas sauberes Wasser. So kann man in einer Woche problemlos bis zu ein bis zwei Kilogramm abnehmen.

Sportunterricht

Oh, wie übergewichtige Menschen diesen Teil nicht mögen. Der bloße Gedanke an die Notwendigkeit regelmäßiger körperlicher Aktivität macht ihnen Angst und stürzt sie in eine tiefe Depression. Und völlig vergeblich. Sie können völlig unbemerkt zu Hause aktiv sein:

• alle Hausarbeiten ohne den Einsatz elektrischer Geräte erledigen: Staubsauger, Küche und Waschmaschine;
• Hören Sie auf, den Aufzug zu benutzen, und gehen Sie mindestens zwei bis drei Stationen pro Tag zu Fuß.
• Stellen Sie Tassen, Teller und andere Küchenutensilien in die oberen oder unteren Regale.
• Erlernen Sie statische Übungen (ihre Videos sind im Internet leicht zu finden) und führen Sie sie durch, während Sie Fernsehprogramme ansehen.
• Finden Sie einen Partner für aktive Spiele: Tennis, Badminton, Fußball – eine tolle Trainingsform;
• Haben Sie öfter Sex: In nur einer Stunde können Sie so viele Kalorien verbrennen wie in einer halben Stunde auf dem Laufband.

Und was am wichtigsten ist: Behandeln Sie es nicht wie eine Verpflichtung. Beachten Sie, dass Ihr Körper die Bewegung von Tag zu Tag mehr schätzt. Ihre Muskeln gewinnen an Elastizität und schönerer Form und Sie gewinnen an Selbstvertrauen.

Motivation

An erster Stelle musste die Motivation stehen. „Ich will“ ist ein sehr starker Anreiz, der Sie dazu zwingt, alles Notwendige zu tun, um Ihr Ziel so schnell wie möglich zu erreichen.

Aber leider ignorieren viele Menschen diesen wichtigen Faktor völlig. Und die Folge ist, dass nach ein paar Tagen jegliches Interesse an dem Prozess verloren geht und der Körper einfach keine Zeit hat, seine eigenen Fettreserven zu erreichen.

Der einfachste Weg, dies zu vermeiden, besteht darin, an Ihrer psychologischen Einstellung zu arbeiten. Folgendes wird Ihnen dabei helfen:

1. Das Bewusstsein, dass die Figur alles andere als perfekt ist und es an der Zeit ist, sie zu ändern. Die Tatsache, dass die Hauptursachen für Fettleibigkeit Stress, übermäßiges Essen und die eigene Faulheit sind. Die Tatsache, dass das Problem nur noch schlimmer wird, wenn man es jetzt nicht angeht. Und dass du genug Kraft hast, um zu werden, was du willst.
2. Konstanz ist die Hauptanforderung, ohne die es einfach dumm ist, auf Erfolg zu hoffen. Führen Sie ein Tagebuch, um alles aufzuzeichnen, was Sie tun. Erinnern Sie sich jeden Tag daran, dass ein weiterer Teil der Reise bereits abgeschlossen ist und bis zur Ziellinie noch weniger Zeit übrig ist. Erlauben Sie sich nicht, von den Regeln abzuweichen, die Sie festgelegt haben. Fassen Sie die Woche zusammen und vergleichen Sie das Ergebnis mit der vorherigen.
3. Positiv. Loben und belohnen Sie sich. Für jedes neue Ziel. Freunde treffen, ins Kino gehen, Komödien schauen. Dies verhindert, dass Sie aufgrund der Einschränkungen in eine Depression verfallen, beschleunigt aber gleichzeitig Ihren Stoffwechsel und hilft Ihnen, Kalorien schneller zu verbrennen.
4. Neue Anreize. Kaufen Sie sich ein schönes Stück, das perfekt passt, während Sie ein paar Pfunde mehr verlieren. Planen Sie einen interessanten Ausflug (am besten ans Meer, damit Sie Ihre neue Figur präsentieren können!). Denken Sie darüber nach, was sich sonst noch in Ihrem Leben ändern wird, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben.
5. Unterstützung von geliebten Menschen. Sehr wichtig. Sagen Sie allen, dass Sie etwas ändern möchten. Und dann werden Ihnen Ihre Verwandten nicht verschiedene Versuchungen in Form von Kuchen, einem reichhaltigen Abendessen oder einer Party mit Alkohol anbieten. Oder zumindest werden sie Ihre Ablehnung richtig auffassen.

Wenn Sie beim Abnehmen den psychologischen Komfort in den Vordergrund stellen, werden Sie einfach erstaunt sein, wie schnell und effektiv der Prozess verläuft. Und das alles, weil der allmähliche Gewichtsverlust von selbst erfolgt, ohne dass Sie ermüden oder zusätzlichen Stress erzeugen.

Zusammenfassend

Tatsächlich ist schnelles Abnehmen zu Hause mit dem richtigen Ansatz einfach und für jeden möglich. Die Hauptsache ist, nicht viele starre Einschränkungen einzuführen und nicht sorgfältig zu berechnen, wie viele Gramm Sie in einer Woche verloren haben.

Erlauben Sie sich, den Prozess der Veränderung Ihres Körpers zu genießen. Liebe ihn und er wird dich lieben.

Oft wird die Frage gestellt, wie man als Mann zu Hause schnell abnehmen kann; Brauchen Sie ein intensives Training, um den Verlust von Muskelmasse zu vermeiden? In der Anfangsphase nein. Selbst wenn Sie eine Apollo-Figur haben möchten, macht es keinen Sinn, unter einer dicken Fettschicht Muskeln aufzubauen.

Daher funktioniert der von uns beschriebene Ansatz zum schnellen Abnehmen für jeden hervorragend. Und nachdem der Körper etwas ausgetrocknet und schlanker geworden ist, können Sie das Bügeleisen in die Hand nehmen und die Figur Ihrer Träume schmieden.